Deel

advertentie

Slapen

Belangrijk voor je lijf maar ook voor je hersenen, veel mensen slapen te kort

Slapen

Slaapcyclus
Slaap is voor iedereen anders, maar voor elk mens belangrijk. Ook voor je hersenen. Niet voor niets slapen we ongeveer een derde deel van ons leven.
Als je slaapt, ontspannen je spieren. De hersenen houden prikkels uit je omgeving tegen, zodat je niet zomaar wakker wordt. Je slaapt volgens een bepaald patroon: een slaapcyclus. Eén slaapcyclus bestaat uit verschillende fasen: inslapen, lichte slaap, diepe slaap en droomslaap.

Slaap is goed voor je hersenen
Slapen is erg belangrijk om je hersenen zo gezond mogelijk te houden. Daarbij gaat het niet alleen over hoeveel uur je per nacht slaapt, maar vooral om hoe goed je slaapt. Goed slapen is makkelijker gezegd dan gedaan. Toch kun je zelf een heleboel doen om je slaap te verbeteren. We hebben een aantal praktische slaaptips voor je op een rij gezet die je vanavond nog kunnen helpen om je slaap te verbeteren!

Houd vaste tijden aan
Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Ook in het weekend. Een regelmatig slaappatroon helpt je om op een vast tijdstip signalen af te geven, waardoor je ‘s avonds makkelijk in slaap kunt komen en ‘s morgens prettig wakker wordt.

Niet te laat eten
’s Avonds trek? Houd het bij een lichte snack. Een zware maaltijd kort voor het slapengaan is niet verstandig. Je spijsvertering moet dan hard aan het werk, waardoor je lichaam actiever blijft en het moeilijker is om in slaap te vallen.

Cafeïne en alcohol hebben een slechte invloed
Cafeïne beïnvloedt je biologische klok, zelfs al drie uur voordat je gaat slapen. Je kunt pas later in slaap vallen en je slaapt korter en onrustiger. Ook alcohol zorgt ervoor dat je veel minder diep slaapt. Daardoor word je ‘s ochtends alsnog vermoeid wakker.

Met vier uurtjes red je het niet
Slaap voldoende uren. Hoeveel uren je zou moeten slapen verschilt per persoon en per leeftijd. Volgens de Amerikaanse National Sleep Foundation hebben de meeste volwassenen 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig.

Wist je dat …
… tijdens het slapen je hersenen zich als het ware schoon spoelen? Bepaalde hersencellen krimpen, waardoor er meer ruimte in onze hersenen ontstaat. Hierdoor kunnen je hersenen schadelijke stoffen mogelijk beter wegspoelen en afvoeren. Ook zorgt een goede nachtrust ervoor dat je je emoties van de dag goed kan verwerken en dat je onthoudt wat je overdag hebt geleerd.
… je slaappatroon verandert naarmate je ouder wordt? Je gaat lichter slapen en wordt vaker wakker. Zolang je daarna weer makkelijk in slaap valt, is er niks aan de hand.
… schermpjes zoals van een telefoon, laptop of de tv, je hersenen extra activeren waardoor je slechter in slaap kan komen.

Bron: Hersenstichting

advertentie

Meer 'Rechterkolom':

Fotoclub exposeert in Grote Kerk

26 mei 2023

Tweede Pinksterdag op de Markt in Schagen

Doortrappen

26 mei 2023

De fiets- en ontdekdagen komen er weer aan

Doortraproutes zijn routes waar je weinig stoplichten of gevaarlijke verkeerspunten tegenkomt en je dus lekker kan doorfietsen. Ze voeren je langs vele mooie plekjes

De families Spaans en Kroone

26 mei 2023

Opa, kijk ik vond op zolder...

Wilde Orchideeën

25 mei 2023

Het is naar alle waarschijnlijkheid de grootste plantenfamilie op aarde

Issy

25 mei 2023

Van onze Schager Globetrotter

Pollen

25 mei 2023

Hooikoorts gaat een toppunt bereiken

Grassen zijn afgelopen tijd enorm gegroeid, tijd voor boeren om te maaien, tijd voor hooikoortspatiënten om binnen te blijven en de was in de droger te doen

Burning Days

24 mei 2023

En de documentaire Holding up the Sky

Afscheidsfotograaf

26 mei 2023

Het vastleggen van een afscheid is ontroerend

Geen brocante tweede Pinksterdag

24 mei 2023

De brocante rond de Markt in Schagen is geannuleerd

De Brocante en Bohemien Lifestyle markt is helaas geannuleerd voor tweede Pinksterdag. U kunt wel op de Witte Paal terecht, daar is ook markt met live muziek

Soldaten in Schagen

19 mei 2023

Opa kijk ik vond op zolder...

Ooievaar

21 mei 2021

In de Noordkop geen veelgeziene gast

Met een spanwijdte van 150 tot 175 cm. is het geen kleintje, toch weegt een volwassen mannetje slechts 4,5 kg. Hij vliegt wel 12.000 km. naar Afrika om te overwinteren

Thailand

19 mei 2023

Van onze Schager Globetrotter

Criminelen en vakantieparken

19 mei 2023

Dat blijkt een goede combinatie en baart grote zorgen

Vakantieparken blijken de uitvalsbasis te zijn voor vele vormen van criminaliteit. Om dit een halt toe te roepen is er een training ontwikkeld voor personeel van vakantieparken

Prijswinnende Marokkaanse film

19 mei 2023

En een Frans Nederlandse productie die zich afspeelt in Tokyo

Avondvierdaagse

18 mei 2023

De paden op, de lanen in, vooruit met flinke pas

De routes liggen klaar, maandag valt het startschot voor de avondvierdaagse in Schagen. Het is al weer de 48ste keer en de weergoden zijn de lopers gunstig gezind

Sportgala Schagen

Sportpsycholoog Tim Koning verwoordde zijn insteek als volgt; “Wanneer je ontwikkelt ervaar je plezier en met plezier ontwikkel je sneller”

Plooibaar

18 mei 2023

Een overweging van IkWik

Theaterschool Schagen

19 mei 2023

Presenteert een voorstelling over Dromen

In je dromen kun je alles zijn! Een kunstenaar, een wolkenstrijder, een dromenverzamelaar, een elfje, een superheld, Sjakie van Sjakie en de Chocoladefabriek

Taal noch teken

19 mei 2023

Een overweging van IkWik

OEK heeft nieuwe voorzitter

12 mei 2023

De vijfde voorzitter van de toneelvereniging

De toneelvereniging werd in 1947 opgericht, best bijzonder dus dat Eline nog maar de vijfde voorzitter is. Zegt best veel over een vereniging als het bestuur zo lang dienst doet

Circus in Schagen

15 mei 2020

Opa kijk ik vond op zolder...

Wilde dieren zijn al een tijdje uit de circussen verdwenen maar in de jaren 50 liepen de olifanten nog over de Gedempte Gracht en de kamelen over de Markt

Robertskruid

12 mei 2023

Een geranium die vaak beschouwd wordt als onkruid

Bangkok

12 mei 2023

Van onze globetrotter uit Schagen

Tuinen kijken

12 mei 2023

Laat je verrassen door de kleuren in de tuin

Onderzoek gezondheid jongvolwassenen

12 mei 2023

Grootschalig online onderzoek naar welzijn en leefstijl, doe mee!

Leila’s Brothers en Love Life

12 mei 2023

Een Iraanse en een Japanse film

Wat vieren we met Hemelvaart

12 mei 2023

Het heeft niets met varen te maken, wel met de stand van de maan

Maai Mei niet

12 mei 2023

Als het even kan kunt u het gras het beste even laten groeien

Bijen en insecten hebben de nectar van de bloemen hard nodig. Juist in mei is dit belangrijk omdat er dan nog niet volop bloeiende planten zijn, zoals in de zomer.

Exposities in de Bib

12 mei 2023

Van Eugeen van Wees en Ivonne Verhagen

De laatste jaren maakt Eugeen boeiende patronen door kwistig fel gekleurde verf op doek te slingeren of te strijken. Hij is gefascineerd door de kleureffecten van gecorrodeerde schroeven

Open museumweekend

21 april 2023

Gemeente Schagen zit volop in de voorbereidingen

Zo hebben wij een automuseum en een nog werkende korenmolen, maar ook een jutters- en kunstmuseum. Extraatjes zijn een sneltekenaar, speurtochten en origami vouwen

Draverij en Jazz Weekend

28 april 2023

Opa kijk ik vond op zolder...

Wildrijk

28 april 2023

Duizenden wilde hyachinten vormen een blauw oase onder fris groene varens

Melbourne

28 april 2023

Van onze Schager Globetrotters

Prijswinnende film Saint Omer

28 april 2023

En een amerikaan met Cate Blanchett

Inschrijven Flessenpost uit Schagen
Dan spoelt het flesje iedere vrijdag aan in je mail
AANMELDEN
Uw e-mailadres wordt alleen gebruikt voor het versturen van de Flessenpost uit Schagen. U kunt altijd de afmeldlink gebruiken, deze is opgenomen in de nieuwsbrief.
close-link
Terug