Deel

advertentie

Slapen

Belangrijk voor je lijf maar ook voor je hersenen, veel mensen slapen te kort

Slapen

Slaapcyclus
Slaap is voor iedereen anders, maar voor elk mens belangrijk. Ook voor je hersenen. Niet voor niets slapen we ongeveer een derde deel van ons leven.
Als je slaapt, ontspannen je spieren. De hersenen houden prikkels uit je omgeving tegen, zodat je niet zomaar wakker wordt. Je slaapt volgens een bepaald patroon: een slaapcyclus. Eén slaapcyclus bestaat uit verschillende fasen: inslapen, lichte slaap, diepe slaap en droomslaap.

Slaap is goed voor je hersenen
Slapen is erg belangrijk om je hersenen zo gezond mogelijk te houden. Daarbij gaat het niet alleen over hoeveel uur je per nacht slaapt, maar vooral om hoe goed je slaapt. Goed slapen is makkelijker gezegd dan gedaan. Toch kun je zelf een heleboel doen om je slaap te verbeteren. We hebben een aantal praktische slaaptips voor je op een rij gezet die je vanavond nog kunnen helpen om je slaap te verbeteren!

Houd vaste tijden aan
Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Ook in het weekend. Een regelmatig slaappatroon helpt je om op een vast tijdstip signalen af te geven, waardoor je ‘s avonds makkelijk in slaap kunt komen en ‘s morgens prettig wakker wordt.

Niet te laat eten
’s Avonds trek? Houd het bij een lichte snack. Een zware maaltijd kort voor het slapengaan is niet verstandig. Je spijsvertering moet dan hard aan het werk, waardoor je lichaam actiever blijft en het moeilijker is om in slaap te vallen.

Cafeïne en alcohol hebben een slechte invloed
Cafeïne beïnvloedt je biologische klok, zelfs al drie uur voordat je gaat slapen. Je kunt pas later in slaap vallen en je slaapt korter en onrustiger. Ook alcohol zorgt ervoor dat je veel minder diep slaapt. Daardoor word je ‘s ochtends alsnog vermoeid wakker.

Met vier uurtjes red je het niet
Slaap voldoende uren. Hoeveel uren je zou moeten slapen verschilt per persoon en per leeftijd. Volgens de Amerikaanse National Sleep Foundation hebben de meeste volwassenen 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig.

Wist je dat …
… tijdens het slapen je hersenen zich als het ware schoon spoelen? Bepaalde hersencellen krimpen, waardoor er meer ruimte in onze hersenen ontstaat. Hierdoor kunnen je hersenen schadelijke stoffen mogelijk beter wegspoelen en afvoeren. Ook zorgt een goede nachtrust ervoor dat je je emoties van de dag goed kan verwerken en dat je onthoudt wat je overdag hebt geleerd.
… je slaappatroon verandert naarmate je ouder wordt? Je gaat lichter slapen en wordt vaker wakker. Zolang je daarna weer makkelijk in slaap valt, is er niks aan de hand.
… schermpjes zoals van een telefoon, laptop of de tv, je hersenen extra activeren waardoor je slechter in slaap kan komen.

Bron: Hersenstichting

advertentie

Meer 'Rechterkolom':

Waar een klein stadje beroemd in kan zijn

10 december 2021

Opa kijk ik vond op zolder...

Kleine spanners

7 december 2023

Je ziet ze makkelijk over het hoofd en de vrouwtjes kunnen niet eens vliegen

Digitale tweeling

6 december 2023

Om de benodigde behandeling op te testen

Meteorietenregen

7 december 2023

Wel 50 tot 75 vallende sterren per uur!

Wijn van eigen bodem

5 december 2023

Wijngaard Avendorp heeft de eerste oogst binnen en dat belooft wat!

Killers of the Flower Moon

5 december 2023

En de Nederlandse film Zomervacht

Rock, pop en ballads

7 december 2023

Zondag 10 december op de Markt

Het kopen van een huis

5 december 2023

Wat zijn de bijkomende kosten en hoeveel spaargeld heb je nodig?

Cursus voorouder onderzoek

5 december 2023

De zoektocht start in de tweede week januari

De Branden

4 december 2020

Opa kijk ik vond op zolder...

Wie kent hem niet!

30 november 2023

In dat prachtige zwarte verenkleed

Schagenees wint fotowedstrijd

1 december 2023

Cora Deutekom sleept wederom prijzen in de wacht

Train je fit

29 november 2023

Bewegen heeft bewezen gunstige invloeden op de hersenen

Wie ik ben zonder jou

1 december 2023

De auteur signeert het boek in Schagen op 9/12

Les Enfants des Autres

29 november 2023

Filmkring komt met Frans drama

Theatervoorstelling over Sport

29 november 2023

Georganiseerd door de Stichting Positief Coachen

Geweld tegen vrouwen

23 november 2023

Veiligheid thuis is niet voor iedereen vanzelfsprekend

Orange the World is de wereldwijde campagne tegen geweld tegen vrouwen en meisjes. Verschillende onderzoeken laten zien dat geweld tegen vrouwen zeer vaak voorkomt tot moord aan toe

Werkgelegenheid in de regio

11 december 2020

Opa kijk ik vond op zolder...

Oprolpissebed

24 november 2023

Nederland kent wel 36 soorten van deze oorspronkelijk kreeftachtigen

Vroeger dacht men dat als je problemen met plassen had je gemalen pissebedden moest eten. Een paar pissebedden in je bed leggen zou ook helpen. Zo komt deze kreeftachtige aan zijn naam

Italiaanse film Il Colibri

24 november 2023

En een film uit Nieuw-Zeeland

Culinaire tip: Harry’s kitchen…

23 november 2023

Pasta Bolognese: maak iedereen gelukkig aan tafel!

Het lijkt soms wel of iedereen denkt dat bolognesesaus (Ragù alla Bolognese) een tomatensaus is, maar dat is het juist niet. Het is een vleessaus waarbij de smaak van het spek, kalfs- en rundergehakt duidelijk zal overheersen

Kindermishandeling

24 november 2023

Je herkent signalen maar wat doe je dan?

Kindermishandeling is een complex en hardnekkig probleem. Ondanks vele campagnes, interventies en beschikbare kennis blijft het aantal slachtoffers van kindermishandeling te hoog.

Intocht Goedheiligman

1 januari 2021

Opa kijk ik vond op zolder...

Takje op het kozijn

17 november 2023

Het blijkt een rupsje te zijn van de citroengele Hagendoornvlinder

Malariamug

15 november 2023

We kunnen ze volledig uitroeien maar wat zijn de consequenties?

Film in kader van Rechten van het kind

14 november 2023

Deze film draait aanstaande maandagavond 20/11

Eenakters in Dirkshorn

14 november 2023

Vereniging VVO jubileert!

VVO is de afkorting van Vereniging voor Ontwikkeling en Ontspanning. Het geeft precies weer wat de initiatiefnemers voor ogen stond: "Waarom er in Dirkshorn 's winters op het gebied van ontspanning en ontwikkeling zo weinig te beleven valt"

Taxatiemiddag Vreeburg

17 november 2023

Uurwerken, aardewerk, oude sieraden en munten, kom er maar mee langs!

Jazz, Blues, Latin en Pop

15 november 2023

Deze zondag 19/11 in Hotel Marktstad

Deze week maar liefst drie bands, Change die ook al in het Scagon optrad, The Wall met the good oldies, dansen in toegestaan en Blue Coat met intieme ballads en swingende latin-jazz

Vreemde vogels

14 november 2023

Gekiekt door Pierre van der Wielen op zijn vogelreis

Al jaren probeert Pierre van der Wielen alle soorten zeevogels en walvisachtigen van de wereld te zien. Zo stond de, onder vogelaars beroemde West Pacific Odyssey

Ode aan de grote gezinnen

20 november 2020

Opa kijk ik vond op zolder...

Vleesetende schimmel

10 november 2023

Als ze nog jong zijn kun je ze eten maar kijk uit voor de look-a-like

Keuvelen

10 november 2022

Beetje teuten zonder enige diepgang, maar op 11-11 zingen we!

Maar in onze regio betekent het natuurlijk ook dat je met een lampion langs de deuren mag, liedje zingen, snoepje scoren. Absoluut een hoogtepunt in een kinderleven

Aften

8 november 2023

Je loopt er altijd een keer in je leven tegenaan door stress of vitaminetekort

Inschrijven Flessenpost uit Schagen
Dan spoelt het flesje iedere vrijdag aan in je mail
AANMELDEN
Uw e-mailadres wordt alleen gebruikt voor het versturen van de Flessenpost uit Schagen. U kunt altijd de afmeldlink gebruiken, deze is opgenomen in de nieuwsbrief.
close-link
Terug