Deel

advertentie

Slaaptips

Niets zo irritant als slecht slapen toch?

Slaaptips

Slaaptips, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek
De zomervakantie zit er alweer op. Tijdens de vakantie krijg je vaak een ander slaapritme. Je slaapt meer uit en gaat vaak later naar bed. Je sliep wellicht beter doordat je ontspannen was. Of misschien sliep je juist slechter, doordat je te weinig had gedaan of het te warm had? Goed slapen is in ieder geval erg belangrijk voor je hersenen! Alleen is het makkelijker gezegd dan gedaan. Daarom hebben we, in samenwerking met Biowetenschappen & Maatschappij een aantal slaaptips voor je op een rij gezet.

Wat is goede slaap eigenlijk?
Slapen gaat niet alleen over hoeveel uur je per nacht slaapt, maar juist om hoe effectief je slaap is. Goede slaap betekent dat je hersenen de tijd en de kans krijgen om zich te reinigen. Tijdens het slapen spoelen je hersenen als het ware schoon. Ook zorgt een goede nachtrust ervoor dat je je emoties van de dag goed kan verwerken en dat je onthoudt wat je overdag hebt geleerd. Wat kun jij doen om goed te slapen? Lees de tips!

Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer
De slaapkamer moet een prettige, rustige, donkere plek zijn die alleen bedoeld is om te slapen.
Houd beeldschermen als tablet, telefoon en televisie weg uit de slaapkamer.
De schermen houden je hersenen actief. Kijk daarom ruim voor het slapengaan niet meer naar deze schermen en neem ze zeker niet mee naar de slaapkamer
Ontspan voor het slapengaan.
Wanneer je vlak voor het slapen inspannende activiteiten onderneemt, zijn je hersenen nog zo actief dat je moeilijker in slaap valt wanneer je in bed ligt. Doe daarom ten minste een uur voor het slapengaan alleen ontspannende activiteiten, zoals lezen of muziek luisteren.

Vermijd cafeïne- en alcoholhoudende dranken
Cafeïne houdt je hersenen actief en beïnvloedt je biologische klok. Daardoor kun je pas later in slaap vallen en slaap je te kort en onrustig. Cafeïne zit bijvoorbeeld in koffie, energiedrankjes, zwarte en groene thee en cola. Drink na twee uur ’s middags geen cafeïne-houdende dranken meer. Drink liever kruidenthee, water of koffie zonder cafeïne. Ook alcohol heeft invloed op je slaap. Al na één glas alcoholhoudende drank slaap je minder diep en word je ’s ochtends alsnog vermoeid wakker.

Las overdag een piekermoment in
Als je ’s avonds moeilijk in slaap komt omdat je ligt te piekeren, is het raadzaam om overdag op een vast moment een piekerkwartier in te lassen. Zet dan alles waar je over nadenkt op een rijtje, bijvoorbeeld door het op te schrijven. Heb je er overdag al goed over nagedacht, dan is het ’s avonds meer ‘uit je systeem’.

Gebruik geen zware maaltijden in de uren voor het slapen gaan
Een zware maaltijd zorgt voor een actieve stofwisseling. Je lichaamstemperatuur gaat omhoog, waardoor je minder makkelijk in slaap valt. Ook zorgen de wisselingen in je suikerspiegel voor een slechte nachtrust.

Sport regelmatig, maar niet later dan drie uur voor het slapen gaan
Door overdag voldoende te bewegen kom je makkelijker in slaap. Maar sport niet te laat. Naar bed gaan binnen twee uur na intens sporten, maakt in slaap vallen moeilijker.

Zorg voor voldoende (dag)licht overdag
Vooral ’s morgens is het belangrijk om voldoende licht te krijgen. Doe zodra je wakker bent je gordijnen open en de lampen aan. In daglicht zit veel blauw licht. Dat is voor de biologische klok het signaal dat het dag is. Sommige wekkers hebben een lamp die langzaam aangaat. Die kan je helpen prettiger wakker te worden en je de rest van de dag energiek te voelen.

Loop ‘s ochtends een ommetje!
Een ochtend-ommetje helpt je voldoende licht te krijgen. Dat is goed voor je biologische klok, waardoor je beter kunt slapen. Maak het ochtend wandelingetje leuker met de Ommetje-app! De app Ommetje motiveert je om dagelijks een ommetje te lopen. Start met vrienden, familie of collega’s een eigen wandelcompetitie of ga de uitdaging aan tegen de rest van Nederland. Zo motiveer je elkaar om dagelijks een Ommetje te maken. De app is ontwikkeld met hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder. Hij deelt regelmatig een hersenfeitje. Loop je mee?

Vermijd licht in de avond
Als je vaak laat in slaap valt of ’s morgens moeilijk wakker wordt, zorg er dan voor dat je ’s avonds zo weinig mogelijk licht ziet in de laatste twee uren voordat je wil gaan slapen. Doe de gordijnen dicht, dim de lichten, leg je smartphone, tablet of computer weg en kijk liever ook geen televisie meer. Blootstelling aan licht in de avond ontregelt je biologische klok en onderdrukt melatonine. Je valt dan later in slaap en slaapt te kort.

Vermijd dutjes of powernaps overdag
Doe overdag geen dutjes. Als je overdag slaapt, ben je ’s avonds minder moe en kun je moeilijk in slaap komen op het tijdstip waarop je eigenlijk zou moeten slapen. Voorkom ook dat je voor het slapen gaan ’s avonds op de bank nog een dutje doet.

Ga op regelmatige tijden naar bed
Ga elke dag even laat naar bed en sta even laat op – zelfs in het weekend. Een regelmatig slaappatroon helpt je biologische klok om op een vast tijdstip signalen af te geven, waardoor je ’s avonds makkelijk in slaap kunt komen en ‘s morgens prettig wakker wordt. Een enkele keer uitgaan en laat naar bed gaan is natuurlijk geen probleem. Dat hoort erbij en is ook leuk. Dat slaaptekort haal je weer in door de volgende nacht dieper te slapen, niet langer. Ga dus weer op je vaste tijd naar bed en sta ook op dezelfde tijd op. Zo kom je het snelst weer in je ritme.

Breng niet té veel tijd in bed door
Als je ’s nachts alsmaar wakker wordt, kan het zijn dat je te veel tijd in bed doorbrengt. Probeer dan eens of het helpt je tijd in bed met een uurtje terug te brengen.

Bron: De Hersenstichting

advertentie

Meer 'Lifestyle':

Vandaag Black Friday

25 november 2022

Hoe kwamen die Amerikanen daar nou op?

Thanksgiving wordt gevierd met de hele familie en men legt grote afstanden af om bij elkaar te kunnen zijn. Omdat het in de VS op een donderdag valt, is het meestal zo dat werknemers ook vrijdags vrij krijgen

Meneertje ongeduld

24 november 2022

Niet echt lekker volwassen geworden

In de rij op Schiphol, aan de telefoon met de helpdesk, op de fiets in het verkeer, ook tegen mij als iets niet meteen gaat zoals hij wil. Dan flipt hij uit het niets, wordt bazig en zelfs gemeen

De Post

23 november 2022

Skroivendevort

Deze week een verhaal van Klaasjan Bak uit Sint Maarten. Hij beschrijft de postbode (Peter Visser uit Schagerbrug), die op ludieke wijze de post rondbrengt

Buurvrouw Nel Dekker

23 november 2022

Verstilde foto's van haar huisje

Buurvrouw Dekker is 94 jaar geworden. Ze woonde alleen in een primitief huisje waar nooit iets aan veranderd werd. Het was een bijzondere vrouw met een bijzondere levensfilosofie

Award voor Fit4Lady

17 november 2022

Eretitel voor fitnessclubs

We zijn een kleinschalige sportschool met veel aandacht voor onze leden en dat zien we terug in die hele mooie waardering van een dikke 9

Energiezuinig omgaan met CV

18 november 2022

Kan ik nog wel ventileren?

Er wordt gebruik gemaakt van vloerverwarming en verwarming met radiatoren en convectoren. Elke installatie werkt weer anders en vraagt andere handelingen, zeker als bewoners willen besparen op de energierekening

Veranderen is moeilijk

17 november 2022

Mensen zijn ingewikkeld, het leven is rommelig

Mijn insteek in de Flessenpost is een ander perspectief bieden omdat de antwoorden vaak genuanceerder zijn dan wel/niet, goed/fout, waar we zo aan vastklampen als we boos, bang of onzeker zijn

Berduursel

17 november 2022

Skroivendevort

Deze week een rijm van Tom Wester, lid van de skroiversgroep Hoogwoud. U herkent het idee wel, iets gekregen wat je eigenlijk niet mooi vindt...

Smoesjes zijn zo 2022

18 november 2022

Laten we het jaar goed afsluiten

Het regent. Ik ben moe. Het is druk op het werk. De was moet nog gedaan worden. Het is al laat. Ik ga morgen. Welke smoes heb jij de laatste keer gebruikt?

Keuvelen

10 november 2022

Beetje teuten zonder enige diepgang

Maar in onze regio betekent het natuurlijk ook dat je met een lampion langs de deuren mag, liedje zingen, snoepje scoren. Absoluut een hoogtepunt in een kinderleven

Zij ging vreemd

10 november 2022

Ik wil de vrijheid om dat ook een keer te doen

Hoe weet je of vreemdgaan voor jou hetzelfde voelt als voor haar? Is “het goed hebben samen” voldoende om bij elkaar te blijven? Sluit alleen zijn gelukkig zijn uit?

Mijn favoriete tuinseizoen

9 november 2022

Maar hoe houd je je tuin levendig?

Ga op zoek naar kleurcontrasten, deze vallen juist in een wintertuin wél op! Het groen van een Klimop naast de rode takken van de Kornoelje en het bruin van de hortensia bijvoorbeeld

Suntermaarten

10 november 2022

Skroivendevort

Iemeslesten was ’t weer Suntermaarten. Ik weet nag hoe ik deer voorheen nei uitkeek. Ik voel me weer dat joôje van acht, een verhaal van Kees Kreuk van skroiversgroep Hoogkarspel

Flessenpost nieuwe stijl

28 oktober 2022

Wat vindt u van onze nieuwe cover?

Naarmate de flessenposten zich uitbreiden, we hebben er al vier, ontstond ook de wens om een unieke cover te laten ontwerpen. Kunstenaar Rob Donders schilderde het

Intocht Sinterklaas

4 november 2022

De Goedheiligman wordt 19 november verwacht

De intocht start net na de middag en het wordt een gezellige boel met dansen en zingen. Ook is er een leuke speurtocht naar de sleutel van het Pakjeshuis, doen jullie mee!

’n Grois dinkie

2 november 2022

Skroivendevort

‘’k Hew zommaar last van muize in m’n bestek-laad, alliendig in die laad. Effies keken en ja, ’oor, deer lage de keutels. Persies in ’t middenstuk van de laad. Ok nag ’n doekie wat anvreten was, vedder niks

Romantiekzwendel

3 november 2022

Een hart veroveren met oplichting als doel

Blokkeer je gegevens en raadpleeg een jurist. Zie onder ogen dat hij je heeft voorgelogen, bestolen en opgelicht door misbruik te maken van je vertrouwen. Hij heeft je welbewust pijn gedaan

400 jaar Zijpe

1 november 2022

Een terugblik op de viering in 1997

Wellicht hebt u zelf, naast herinneringen, nog voorwerpen van toen bewaard waarvan het leuk is ze te laten zien en bespreken. Herinneringen aan 400 jaar Zijpe worden gedeeld in het Zijper Museum

Gratis boek

2 november 2022

Geschreven door Yvonne Keuls

November is de maand van Nederland leest. De bieb geeft gratis een boek weg zolang de voorraad strekt. Een meeslepend verhaal over veerkracht en zelfbeschikking in het proces van ouder worden

Vlinders in mijn buik

27 oktober 2022

Maar ik heb een echtgenoot en kinderen

Het geeft niet, het is helemaal niet erg, verliefd zijn gaat voorbij. Herhaal, herhaal, herhaal tot de urgentie er van af is. Adem in, adem uit en wacht tot het voorbij is

De kaartpot

25 oktober 2022

Skroivendevort

Hollandse zuinigheid ten top. Een mooi Westfries verhaal over de kaartpot en een uitje naar de Veluwe. "Planne werde den ok drekt maakt. Huisie hure op de Veluwe, deer kenne we mooi fietse

Bladgoud

24 oktober 2022

Afgevallen blad is gratis

Mulchen is dus het afdekken van de bodem rondom de planten met een (dikke) laag organisch materiaal. Dit kunnen bladeren zijn, maar ook compost, stro of houtsnippers

Tweede Kroniek is uit

28 oktober 2022

Met een verslag van de ringstekerij

De Stichting Westfriese Folklore wordt gedragen door vrijwilligers en zij geven vier keer per jaar een Kroniek uit. Een mooi magazine met veel leuke items

Good luck to you!

20 oktober 2022

Mijn vriend is een stuk jonger dan ik

‘Et alors?’ zijn de legendarische woorden van Mitterrand toen hem gevraagd werd naar zijn maîtresse die 27 jaar jonger was. Op jullie leeftijd ben je in staat een niet-afhankelijk relatie aan te gaan

Herfstmaand

19 oktober 2022

Skroivendevort

Een gedichtje van Riet Wever-Appel. Zij was schrijfster van het eerste uur van skroifgroep Hoogwoud en is inmiddels overleden. Haar dochter die ook Westfriese stukkies schrijft, stuurt wel eens iets van haar moeder naar Skroivendevort

Vind & Verbind

18 oktober 2022

Ben jij op zoek naar een maatje?

Heb je een hobby of wil je graag iets leren maar kun je niemand vinden die met je mee wil? Kom naar Vind & Verbind en wellicht vind je daar een goede match

Van Klampers, Klagers en Kluizenaars

13 oktober 2022

IkWik

Sombere mensen zijn niet altijd leuk gezelschap en hoe langer je eenzaam bent, hoe lastiger het is om weer sociaal te doen. Want je oefent te weinig

Vreemdganger

13 oktober 2022

Hij pikte sekswerkers op in nachtclubs

Via via hoorde ik dat hij weer een vriendin heeft en dat hij met tussenpozen in dezelfde nachtclubs gesignaleerd wordt. Ik vermoed dat zijn huidige vriendin van niets weet

Film op skoôl

12 oktober 2022

Skroivendevort

Een mooi verhaal over een film; een rol met plaatjes die je deur ik weet niet hoeveul radertjes en are moeilekege dinge most zien te kroigen. geschreven door IJs Broers uit Oudorp

Mantelzorger

12 oktober 2022

Weet jij alles wat je moet weten?

Er zijn veel meer mantelzorgers dan we denken en ze hebben het vaak zwaar. Tegen de tijd dat ze vastlopen is het vaak te laat om de boel weer op de rit te krijgen

Bijzondere voorstelling

14 oktober 2022

In het kerkje van Schagerbrug

Een voorstelling over rouw, verlies en troost. Ontroerend, zonder loodzwaar te worden. Na de voorstelling is er een nabespreking onder deskundige leiding

Droomschool

7 oktober 2022

Wethouder de Nijs opent de nieuwe Ark

Op de allereerste schooldag hebben de kinderen samen het lint doorgeknipt, ijsjes en chips gegeten en er een mooie dag van gemaakt. Nu opent wethouder de Nijs de school namens de grote mensen

Warhoufd

6 oktober 2022

Skroivendevort

Een Westfries rijmpje van Dilly Koetsier-Speets uit Hoogkarspel. Zij is lid van de Skroifgroep Hoogkarspel en bespreekt hier de beslommeringen van een huisvrouw

In een relatie kan niet alles

6 oktober 2022

Buitengesloten worden door de kinderen van...

Mijn vriend heeft zijn gezin verlaten voor mij. Zijn kinderen nemen hem dat kwalijk en helaas ben ik lucht voor ze en niet welkom op verjaardagen, bij het afstuderen of uitjes

Inschrijven Flessenpost uit Schagen
Dan spoelt het flesje iedere vrijdag aan in je mail
AANMELDEN
Uw e-mailadres wordt alleen gebruikt voor het versturen van de Flessenpost uit Schagen. U kunt altijd de afmeldlink gebruiken, deze is opgenomen in de nieuwsbrief.
close-link
Terug